관절 통증 안녕! 시니어를 위한 7가지 관절 건강 식품

안녕하세요, 오늘은 시니어 분들의 관절 통

증 완화에 도움이 되는 건강식품에 대해 알아보겠습니다.

 

나이가 들수록 관절 건강이 중요해지는데요,

 

적절한 영양 섭취로 관절 통증을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

관절 건강에 가장 좋은 식품으로 꼽히는 것이 바로 등푸른 생선입니다.

 

고등어, 정어리, 연어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 강력한 항염증 효과가 있어 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

한 연구에 따르면, 일주일에 2회 이상 지방이 많은 생선을 먹은 사람은 한 달에 1인분 미만의 생선을 먹은 사람보다 류마티스관절염 증상이 현저히 낮았다고 합니다.

 

미국 관절염협회에서는 일주일에 2~4번, 85~170g의 생선을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

2. 항산화 성분이 풍부한 베리류

블루베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있어 관절염 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

2017년 한 연구에서는 무릎 골관절염이 있는 비만 환자들이 동결건조 딸기 음료를 섭취했을 때, 염증 지표가 감소하고 통증이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

3. 녹색 채소

미나리, 두릅, 쑥, 달래 등의 녹색 채소에는 항산화 영양소인 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 풍부하게 들어있습니다.

 

이러한 성분들은 관절 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 올리브 오일

올리브 오일에 포함된 특정 화합물은 신체에서 손상된 세포를 제거하는 자가 포식 과정을 촉진시켜 항염 작용을 합니다.

 

2016년 한 동물실험에서는 6주 동안 쥐에게 엑스트라 버진 올리브 오일을 먹였을 때 관절 부종과 연골 파괴가 크게 줄어드는 것을 확인했습니다.

5. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품

뼈와 관절 건강을 위해서는 칼슘과 비타민 D의 섭취가 매우 중요합니다.

 

칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다.

 

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품과 뼈째 먹는 생선, 두부 등이 있습니다.

 

비타민 D는 햇빛을 통해 합성되기도 하지만, 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선, 달걀 노른자 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

6. MSM (식이유황)

MSM은 관절의 연골과 인대 조직을 구성하는 콜라겐 형성에 도움을 줍니다.

 

2006년 '관절염과 연골' 저널에 실린 연구에 따르면, 무릎 관절이 불편한 사람들이 12주간 MSM을 섭취한 결과 관절의 물리적 기능이 개선되고 통증이 감소했다고 합니다.

7. 마그네슘

마그네슘은 칼슘의 대사에 관여하여 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

또한 혈관의 칼슘 침착 같은 혈관 석회화 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 콩류, 녹색 잎채소 등이 있습니다.

 

이러한 건강식품들을 일상 식단에 포함시키면 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취해야 할 영양소와 주의해야 할 점이 다를 수 있으므로, 꼭 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 건강식품 섭취와 더불어 규칙적인 운동, 올바른 자세 유지 등의 생활 습관 개선도 관절 건강에 매우 중요합니다.

 

건강한 식습관과 생활 습관으로 활기찬 노년을 보내시길 바랍니다!

 

[출처]
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023051702397
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187746/
https://m.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148850330
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5056506/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Vitamins-and-minerals
https://www.stcarollo.or.kr/0401/2343
https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do?bbs_no=bbs464&menu_no=3811&ntctxt_no=1070220